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Combien de litre d’eau boire par jour ?

Vous voulez tout savoir combien de litre d’eau boire par jour ? Comme vous le savez, il est important et essentiel de boire régulièrement, mais quelle quantité est-elle considérée comme suffisante ?

Nous vous mettons à disposition ci-dessous des indicateurs et des conseils pour bien comprendre le fonctionnement de notre organisme. Et ainsi, comprendre le volume d’hydratation nécessaire à notre quotidien.

Mais en quoi l’eau est-elle nécessaire ? Comment agit-elle ? Et comment la consommer pour profiter au mieux de ses bienfaits ? C’est ce que nous allons voir ensemble au travers de cet article.

POURQUOI FAUT-IL BOIRE DE L’EAU CHAQUE JOUR ?

Le corps est composé à 65% d’eau ce qui explique pourquoi l’eau est un des composants majeurs du corps humain. La proportion d’eau dans le corps dépend de l’âge, du sexe et de l’état de santé de chacun. Nous éliminons de l’eau accumulée dans notre corps tous les jours quand nous transpirons ou quand nous allons uriner ! Toute cette eau évacuée doit être remplacée pour permettre à l’organisme de garder son équilibre et une bonne santé.

Mais combien de litre d’eau boire par jour pour s’hydrater convenablement. La quantité d’eau absorbée pour un bon maintien est de 1,5 litre par jour. Par ailleurs, sachant que les aliments que nous mangeons au quotidien en apportent environ 1 litre de par eux-mêmes.

COMMENT NOUS ÉLIMINONS L’EAU ET COMBIEN DE LITRES D’EAU BOIRE ?

Voilà quelques chiffres pour vous aider à comprendre comment notre corps élimine l’eau : 1 litre par voie urinaire – 0,1 à 0,2 litre par les selles – 0,5 à 1 litre par la transpiration – 0,3 litre par respiration.

QUATRE CONSEILS POUR BIEN S’HYDRATER ET COMBIEN DE LITRES D’EAU BOIRE ?

1 : N’attendez pas d’avoir soif pour boire.
2 : Buvez un grand verre d’eau avant chaque repas.
3 : Buvez tout au long de la journée en privilégiant des petites quantités. Il est en effet préférable de boire régulièrement et par petites gorgées plutôt que des grosses quantités à faible fréquence. C’est plus confortable pour l’estomac et le confort digestif. Les femmes enceintes sujettes aux nausées peuvent limiter leur inconfort en évitant de boire pendant et à proximité des repas.
4 : En cas d’exercice physique, de grosse chaleur et même de fièvre, pensez à augmenter votre consommation.

POURQUOI FAUT-IL BOIRE DE L’EAU ?

Tout simplement, l’eau assure la survie du corps humain. Si l’eau représente une part si importante de notre corps. De plus, c’est pour assurer le bon fonctionnement de nos organes. Après l’oxygène et la nourriture, l’eau est la troisième ressource principale indispensable à notre survie. Car elle permet de maintenir le volume de sang dans notre corps.

Le sang permet de transporter l’oxygène nécessaire aux muscles et au cerveau pour absorber les nutriments et produire l’énergie dont ils ont besoin pour fonctionner. Nos organes et nos cellules absorbent l’oxygène grâce à notre sang et rejettent le dioxyde de carbone grâce à la respiration ce qui explique l’importance de maintenir un volume de sang suffisant pour véhiculer l’oxygène nécessaire au corps humain. 50% de notre sang est composé d’eau car le sang est composé à 55% de plasma lui-même composé à 90% d’eau.

Combien de temps peut-on survivre sans boire, sans manger et sans respirer ? Pour facilement s’en rappeler, appliquez une simple règle des 3 : 30 jours sans manger, 3 jours sans boire et 3 minutes sans respirer.

 

L’EAU PARTICIPE A LA FABRICATION DE LA SALIVE

C’est en transformant les aliments via la mastication que la salive peut favoriser l’absorption des nutriments de nos aliments en vue de leur digestion. La salive, composée à 90 % d’eau, permet de faciliter l’absorption, le transport et la digestion des aliments ingérés. Il est important de prendre le temps de bien mâcher ses aliments pour faciliter la sécrétion de salive.

L’EAU PERMET DE RÉGULER LA TEMPÉRATURE DU CORPS HUMAIN

La fièvre, le sport, la chaleur ou au soleil font naturellement monter la température du corps et la transpiration permet de se rafraîchir et de ramener la température à un seuil normal. Il est nécessaire de boire beaucoup d’eau pour aider l’organisme à se réguler pour pallier les pertes d’eau liées à l’évaporation.

En moyenne et en temps normal, la température du corps se stabilise entre 36,1 °C et 37,8 °C. Passé ce cap, le corps humain met en place des régulateurs thermiques par le biais de la transpiration pour équilibrer ses besoins.

L’EAU FACILITE L’ÉLIMINATION DES DÉCHETS MAIS COMBIEN DE LITRE D’EAU BOIRE PAR JOUR ?

Drainé par les reins, L’urine élimine les déchets toxiques et métaboliques pour l’organisme. De plus, elle contient 95 % d’eau. Son but est d’éliminer les résidus médicamenteux ou les aliments non absorbés tout en conservant les sels minéraux essentiels à notre survie.
Il est essentiel et important de boire beaucoup d’eau de manière à renouveler régulièrement l’urine contenue dans notre corps. Il est également conseillé de purger le plus souvent ses urines et de ne pas se retenir et de les accumuler.

BOIRE DE L’EAU NOUS PERMET DE GARDER UNE BELLE PEAU

S’hydrater régulièrement favorise le renouvellement cellulaire. Cela rend la peau souple et douce et renforce son pouvoir protecteur. Il ne faut pas oublier que la peau est notre plus gros organe et qu’il se compose de 80% d’eau. La négliger ne nous met pas en péril. Mais, elle n’en reste pas moins une barrière protectrice.

Le soleil, lésions ou autres agressions extérieures seront d’autant plus douloureuse sur une peau non-hydrater. Boire de l’eau (et appliquer de la crème) favorise le maintien de l’épiderme, son élasticité et son tonus. De plus, vous pouvez facilement éviter le dessèchement et la vieillesse et garder un teint plus jeune.

COMBIEN DE LITRES D’EAU BOIRE PAR JOUR ?

Il est recommandé de boire entre 1 L et 1,5 L d’eau auxquels s’ajoute l’eau des aliments (fruits, légumes) qui correspond à environ 1 L d’eau par jour. Cette quantité d’eau varie selon l’endroit où l’on vit (dans les pays chauds, les besoins en eau sont plus élevés), si l’on pratique une activité physique, en cas d’allaitement ou en cas de maladie.

 

QUE SE PASSE-T-IL QUAND ON BOIT TROP D’EAU ?

Généralement, la surconsommation d’eau ne présente pas de danger (attention, il existe quelques rares cas référencés chez les athlètes lors d’épreuves sportives. Mais combien de litre d’eau boire par jour ? Il est conseillé de boire un demi-litre environ 2 heures avant une activité, puis de continuer à boire régulièrement tout au long de la séance de sport, de préférence de l’eau fraîche (entre 15 °C et 22 °C). Dans le cas d’une activité intensive qui dure plus d’une heure, il est recommandé de consommer une boisson énergétique pour recharger le corps en hydrates de carbone, sodium et potassium).

Il faut quand même prendre conscience que boire plus de 5 litres d’eau par jour sans faire d’effort physique peut altérer le sang. Et diminuer la concentration de sodium pouvant provoquer dans le pire des cas un œdème cérébral. Cependant, il est important de noter que consommer trop d’eau peut être signe de diabète également. En cas de surconsommation excessive d’eau, dans tous les cas, nous vous invitons à consulter un médecin pour vous assurer que ça ne représente pas de risque pour votre organisme.

QUE SE PASSE-T-IL QUAND ON NE BOIT PAS ASSEZ D’EAU ?

Attention, une consommation insuffisante d’eau entraîne systématiquement une déshydratation. Elle se manifeste par l’apparition de certains symptômes simples comme la peau, la gorge, la bouche sèche. Par exemple, des urines très foncées ou l’apparition de vertiges ou trouble de la vue. Si la perte d’eau atteint 15 % à 20 % du poids corporel, la déshydratation est alors jugée problématique.

Cela présente de graves risques pour l’organisme. Il est essentiel de surveiller les nourrissons et les enfants en bas âges en cas de diarrhées. Hydrater les très régulièrement pour les soulager. Le piège s’installe aussi chez les personnes âgées, car elles ressentent moins la notion de soif que les adultes et peuvent facilement tomber en état de déshydratation, surtout en période de canicule.

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